Тест: определи свой уровень тревожности

15:00 Ar Ka 0 Comments





Тест: определи свой уровень тревожности


Тревога… Каждый из нас в большей или меньшей степени знаком с этим чувством. Испытывать эту эмоцию человеку необходимо для выживания, ведь благодаря ей в опасных обстоятельствах мы становимся более внимательными и осторожными.
Этот простой тест может поведать много о твоем внутреннем состоянии. Три шкалы этого психологического теста оценят твою личность с трех сторон: физические признаки тревоги, ее проявление в интеллектуальной сфере, а также то, как беспокойство отражается на твоем поведении.


1. Шкала когнитивных симптомов


A) Мне трудно сосредоточиться

— Никогда (0 балла)

— Иногда (2 баллов)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 

Б) Всегда больше склонна видеть плохое, нежели хорошее в том, что меня окружает. Когда что-то должно произойти, мне кажется, что обязательно случится что-то плохое.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



В) У меня бывают проблемы с памятью.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 


Г) Меня часто посещают мрачные мысли.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Д) Мне сложно принимать решения, я склонна долго обдумывать проблему.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)
 




2. Шкала поведенческих симптомов


А) Я часто ем, чтобы избавиться от беспокойства.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Б) Когда я сталкиваюсь с проблемой, предпочитаю уходить от нее, нежели искать решение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



В) У меня случаются нервные тики: часто трогаю волосы, грызу ногти, много двигаю ногами…

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Г) Я роняю вещи.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)


— Всегда (4 балла)

 



Д) Когда ложусь спать, в голове вертится множество мыслей, которые не дают мне уснуть.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Е) Я много плачу.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)
 



3. Шкала физических симптомов


А) Испытываю ощущение тоски и страха.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Б) Все время ощущаю беспокойство и нервничаю.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



В) Меня беспокоит учащенное сердцебиение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 




Г) В конце дня я чувствую себя настолько уставшей, что не знаю, смогу ли встать утром.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 



Д) Испытываю проблемы со сном, сплю плохо, а в течение дня могу незаметно задремать.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

 


Е) Почти каждый день меня беспокоят головные боли или боли в области шеи и спины.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)
Результаты


 

0-18 баллов — отсутствие тревоги
Бывает, что некоторые ситуации заставляют тебя нервничать, но в остальном реакции твоего организма на тревожные ситуации находятся в рамках нормы. Очень хороший результат.
 
19-36 баллов — низкий или умеренный уровень тревожности

 
Твой результат находится в пределах допустимого. Будь осторожнее: не смотря на то, что твой уровень тревожности является умеренным, тебе нужно с большим вниманием относиться к себе. Если ты не установишь границы допустимого, рискуешь столкнуться с проблемами или перегрузить себя. 
Можно сказать, что ты находишься на границе нормы, поэтому не стоит доверять себе, всегда думай о своем здоровье и контролируй свои эмоции.
 
37-54 баллов — высокий уровень тревожности
 
Внимание! У тебя очень высокий уровень тревоги. Настало время перемен. Внимательно посмотри на свою жизнь. Что нуждается в пересмотре? Какие аспекты твоей жизни необходимо улучшать? Необходимо принимать меры, иначе ты сильно рискуешь своим здоровьем.  
Если ты проигнорируешь эти сигналы, в будущем рискуешь столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, а также неприятностями в эмоциональной сфере. Старайся воспринимать жизнь спокойнее, научись расслабляться, позволяй окружающим помогать тебе в решении сложных задач.

 
Сейчас ты стоишь на пороге важных перемен.


0 коммент.: