10 способов стать счастливым. Секрет в дофамине!!!

4:59 Ar Ka 0 Comments




10 способов стать счастливым. Секрет в дофамине!!!

Дофамин - это нейротрансмиттер, который является важной частью “системы вознаграждения” мозга. Он вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. 


По сути, дофамин - это химическое вещество, которое непосредственно отвечает за мотивацию и фокус. А кто не хочет быть мотивированным и целенаправленным?

Важным фактором является то, что дофамин можно повысить! Да, вы можете эффективно улучшить свою сосредоточенность и настроение, предприняв шаги для повышения уровня дофамина в вашем мозгe.

Итак, давайте посмотрим!

10 способов повышения уровня дофамина:

1. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ

Многие люди увлекаются чем-то, потому что это дает мгновенные удовольствия. Наркотики, алкоголь, секс, порнография, покупки, и другие привычки на самом деле создают обратный эффект на уровень дофамина. В сущности, когда мы слишком зависим от чего-то, “система вознаграждения” нашего мозга начинает переутомляться. 

2. СОСТАВЬТЕ СПИСОК НЕБОЛЬШИХ ЗАДАЧ

Дофамин повышается, когда мы организуем и справляемся с заданиями - независимо от того, является ли задача маленькой или большой. Поэтому не позволяйте мозгу беспокоиться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого составьте список задач, а затем выполняйте их по одному. Это удовлетворяет наш мозг и повышает производство дофамина. 


3. ТВОРИТЕ И СОЗДАВАЙТЕ

Дофамин - это химическое вещество мозга, которое позволяет нам оставаться сфокусированными, а создание чего-то нового повышает это состояние. Мораль такова: заведите хобби или деятельность, в которой вы будете создавать что-то вещественное. Попробуйте что-то вроде искусства, ремесла, авто ремонта, рисунков, фотографий, или что-то новое и интересное.

4. УПРАЖНЯЙТЕСЬ

Мы неоднократно обсуждали важность и преимущества физических упражнений. Они не только помогают нам снять стресс, улучшить физическое здоровье, но и повышает наш уровень дофамина. Упражнения увеличивают производство нейротрансмиттеров - серотонин и эндорфины. И важно, чтобы упражнения не были трудными. Просто погуляйте или поднимитесь по лестнице, это вызовет толчок для повышения дофамина.

5. ЗАПОЛНЯЙТЕ КАЛЕНДАРЬ

Как и при создании контрольного списка, календарь - отличный способ повысить уровень дофамина. Это является наглядным напоминанием о том, за сколько дней вы достигли чего-то.

Специально для этой цели возьмите календарь: записывайте вашу цель и отмечайте дни недели или месяца, когда они запланированы. Например, если вы работаете в понедельник, среду и пятницу, отметьте эти дни в календаре за месяц. 

6. УВЕЛИЧЬТЕ ТИРОЗИН

Из химических веществ в допамине, самым важным из них является тирозин. Фактически, тирозин считается основой допамина. Поэтому важно, чтобы вы получили его в достаточном количестве. Существует большой список продуктов, которые увеличивают тирозин, в том числе:


- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
- Говядина
- Курица
- Шоколад
- Кофе
- Яйца
- Зеленый чай
- Молоко
- Арбуз
- Йогурт

7. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Вы когда-нибудь задумывались, почему музыка делает вас счастливыми? Причиной этого является то, что прослушивание музыки увеличивает уровень дофамина. На самом деле, ученые говорят, что музыка имеет тот же эффект, что и любимые блюда или просмотр любимого ТВ шоу. Итак, когда вы чувствуете себя подавленным, поставьте вашу любимую песню и наслаждайтесь!

8. МЕДИТИРУЙТЕ

Как и в случае с упражнениями, медитация тоже имеет преимущества. Переживание - это не просто отвлекающая привычка, но и принуждение, которое отрицательно влияет на наше духовное развитие. Тем не менее, ученые предлагают то, что практиковали буддисты в течение тысяч лет: медитация и осознанность необходимы для здорового разума. Кроме того, молитва и самоанализ увеличивают уровень дофамина.

9. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Хотя и есть отличные способы увеличить уровень допамина, мы иногда страдаем от нехватки какого-либо продукта. К счастью, на рынке существуют естественные добавки, которые, увеличивают уровень допамина. Вот несколько из них:

  • Ацетил L-Тирозин: правильная доза этого вещества помогает производству допамина.
  • Куркумин: активный ингредиент, который также распространен в карри и куркуме.
  • Гинкго Билоба: чрезвычайно популярная удивительная добавка, которая также повышает уровень дофамина и позволяет ему циркулировать в мозге дольше.
  • L-Теанин: увеличивает количество нейротрансмиттеров в мозге, включая дофамин. Зеленый чай является отличным источником L-Теанина.
10. ОЧИСТИТЕ ТЕЛО ОТ ТОКСИНОВ

Со временем мы накапливаем токсины и бактерии в нашем теле. Эндотоксины могут привести к тому, что наша иммунная система выйдет из-под контроля, а также ограничивает производство дофамина. Вот несколько советов, помогающих очистить кишечник от эндотоксинов: употребляйте заквашенную пищу, следите за здоровым сном и исключите из рациона жирные и сладкие продукты.


Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов



0 коммент.: