Нeльзя имeть дeлo c плoxими людьми: Тaтьянa Чepнигoвcкaя
Нeльзя имeть дeлo c плoxими людьми: Тaтьянa Чepнигoвcкaя
Вы замечали, что иногда забываете, куда положили телефон? А может, запоминать имена или сосредотачиваться на чтении стало не так легко, как раньше?
Наш мозг, как и тело, требует тренировки. Если его не нагружать, он ленится и начинает деградировать. А значит, к старости можно прийти не только с морщинами, но и с «зависаниями», как у старого компьютера.
На самом деле старость - это не только морщины и седина. Настоящее старение начинается в голове, когда мозг перестаёт развиваться, а человек погружается в рутину, стрессы и информационный хаос.
Нейролинвист Татьяна Черниговская
Татьяна Черниговская, известный учёный-нейролингвист, утверждает, что ясный ум можно сохранить на всю жизнь, если правильно заботиться о своём мозге. И для этого не нужны дорогие препараты или сложные методики - достаточно изменить образ жизни и следовать простым принципам.
Давайте разберем, что именно влияет на состояние мозга и как его «прокачать», чтобы он работал активно до глубокой старости.
Почему мозг стареет
Многие думают, что ухудшение памяти и мышления - это неизбежный процесс, связанный с возрастом. Но на самом деле мозг начинает стареть не потому, что проходит время, а потому, что человек перестаёт давать ему нагрузку.
Главные враги нашего мышления - это рутина, отсутствие новых знаний, плохая информация, стресс и недосып.
Когда мы живём на автомате - ходим по одним и тем же маршрутам, делаем привычные вещи, смотрим однотипный контент - наш мозг перестаёт развиваться.
Татьяна Черниговская называет это "работой в экономном режиме". Представьте офисного работника, который годами делает копипаст и больше ничему не учится. Ровно так же ведёт себя ваш мозг, если его не тренировать.
Но хорошая новость в том, что его можно встряхнуть.
Более того, исследования показывают, что даже в пожилом возрасте нейроны способны формировать новые связи, если их стимулировать.
Как этого добиться?
1. Давайте мозгу сложные задачи
Если вы хотите сохранить ясность ума, ваш мозг должен работать. И речь не о бытовых делах, а о новых интеллектуальных вызовах, которые заставляют его напрягаться.
Татьяна Черниговская подчёркивает:
«Мозг людей, знающих больше одного языка, имеет преимущество перед мозгом тех, кто знает только один».
Почему? Потому что изучение языка - это как фитнес для мозга: вы переключаетесь между структурами, запоминаете новые слова, тренируете концентрацию.
Но если языки не ваш вариант, есть и другие способы:
- Решайте головоломки, разгадывайте кроссворды
- Читайте сложную литературу, а не только посты в соцсетях
- Осваивайте новые навыки: рисование, программирование, игру на музыкальном инструменте
Если мозг не получает вызовов, он начинает работать в «экономном режиме», и со временем это приводит к ухудшению когнитивных функций.
2. Фильтруйте информационный поток
Мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством информации. Но качество этой информации определяет, как будет работать наш мозг.
Черниговская сравнивает плохие книги, музыку и фильмы с нездоровой пищей. Если мы годами поглощаем «интеллектуальный фастфуд» - короткие видео, глупые шоу, скандальные новости - мозг привыкает работать поверхностно.
Как фильтровать информацию?
- Читайте осмысленные книги (исторические, научные, философские)
- Избегайте «шумового контента» — пустых новостей, примитивных шоу
- Слушайте музыку, которая развивает мышление (классика, джаз, сложные инструментальные композиции)
Черниговская предупреждает:
«Мы боимся отравить желудок плохой пищей, но не боимся засорить голову».
3. Избегайте автоматизма
Какой маршрут вы выбираете, когда идёте на работу или в магазин? Наверняка один и тот же.
А теперь представьте: если день за днём всё повторяется без изменений, нейронные связи начинают угасать. Мозг перестаёт видеть необходимость развиваться.
Черниговская объясняет это так:
«Мозг пластичен не только в детстве… Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга».
Как встряхнуть мозг?
- Ходите разными маршрутами
- Пробуйте новые рецепты
- Осваивайте новое хобби
- Меняйте ведущую руку (пишите левой вместо правой)
Любое изменение в рутине заставляет мозг работать активнее и поддерживает его пластичность.
4. Спите правильно
Хронический недосып - это настоящий убийца интеллекта.
Если вы спите меньше 6 часов, ваш мозг работает на 50% своих возможностей. Это не шутка.
Во время сна он очищается от токсинов и перерабатывает информацию. Если недосып становится хроническим, растёт риск деменции.
Как улучшить сон?
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Избегайте гаджетов перед сном (синий свет мешает выработке мелатонина)
- Читайте перед сном вместо просмотра новостей
5. Окружение влияет на ваш мозг
Вы замечали, что после общения с некоторыми людьми чувствуете себя вымотанными?
Черниговская подчёркивает: негативные люди, пустые разговоры, бессмысленные ссоры и сплетни - всё это отравляет наш разум.
«Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать дурацкие книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся замусорить голову».
Если вокруг вас токсичные, вечно жалующиеся люди - ваш мозг будет работать в режиме стресса. Если же ваше окружение мотивирует, вдохновляет и расширяет горизонты - вы будете развиваться.
Как изменить окружение?
- Ограничьте контакт с негативными людьми
- Общайтесь с теми, кто вас развивает
- Избегайте пустых сплетен и обсуждений
Старость - это не вопрос возраста, а образа жизни. Если следовать этим принципам, даже в 90 лет можно быть активным и мыслящим человеком.
0 коммент.: